У всех время от времени бывают плохие, неудачные дни. Причин может быть масса, а результат – один! Вы чувствуете себя подавленным и хотите нажать на кнопку “сброса”, но не совсем понимаете, почему….
Если вам это знакомо, мы предлагаем вам 5 научно обоснованных стратегий, которые могут помочь вам поднять настроение и напомнить себе, что завтрашний день будет лучше!
1. Думайте о желаниях, а не о потребностях
Когда наступает плохой день, вы начинаете задаваться вопросом, почему вы так себя чувствуете, или немедленно начинаете искать решения своим негативным эмоциям. Вместо этого слушайте и настраивайтесь на свои потребности на данный момент — не обязательно для того, чтобы «исправить» свои чувства или отвлечься от них, а для того, чтобы обрести большее чувство спокойствия и комфорта.
Практика осознанности может помочь улучшить ваше настроение. Даже если поначалу это кажется непривычным, наблюдение за любыми эмоциями и ощущениями, которые вы испытываете без осуждения, может помочь вам изменить свой день в более позитивном направлении. И вы можете обнаружить, что, хотя вашей первой мыслью было провести день, сидя на диване, прогулка в парке вместо этого заставит вас чувствовать себя лучше.
2. Измените свое физическое окружение
Иногда вам нужно физически изменить свое пространство, чтобы чувствовать себя немного лучше. Оглянитесь вокруг и попытайтесь определить одно быстрое изменение, которое вы можете предпринять, чтобы перезагрузить свое окружение и добиться большего спокойствия и комфорта.
Можете ли вы потратить пять минут на уборку, чтобы избавиться от беспорядка и, как следствие, снизить уровень стресса? Можете оставить свой телефон в соседней комнате? Или можете лучше открыть жалюзи, чтобы впустить больше естественного света, или отключение звука телефона, если вам все еще нужно, чтобы ваше устройство было поблизости.
3. Улыбайтесь, даже если вам приходится притворяться
Улыбка может быть последним, о чем вы думаете, когда просто пытаетесь пережить тяжелый день. Тем не менее, исследования показывают, что простая улыбка может привести ваш разум в более позитивное состояние. Нет, вам не нужно притворяться счастливым, но бросив себе вызов улыбаться, вы просто окажетесь в более эмоционально позитивном состоянии ума.
4. Купите новое комнатное растение
Наличие комнатного растения рядом с вашим рабочим столом, в гостиной или на тумбочке может сделать для вашего благополучия больше, чем вы думаете. Исследование, опубликованное в Журнале физиологической антропологии, предполагает, что взаимодействие с комнатными растениями может снизить физиологический и психологический стресс и способствовать более комфортному и спокойному самочувствию.
5. Примите ванну
Да, ванна — это клишированная стратегия ухода за собой, которую рекламируют все блогеры и журналы о здоровье, но исследования показывают, что принятие ванны на самом деле может быть быстрым способом улучшить ваше настроение. Небольшое время, которое вы потратите на принятия ванны может помочь изменить ваше настроение, снизить стресс и напряжение и привести к ощущению физической свежести.
