Все, что нам нужно, — это наши чувства. И для этого нам не нужно сидеть и часами только медитировать. Мы можем использовать наши чувства в качестве инструментов осознанности и внимательности, привлекая наше внимание к повседневным задачам и наслаждаясь опытом. Вы можете начать с этих простых действий:
Взгляните на вещи под новым углом
Закройте глаза. Повернитесь немного в другом направлении, чем вы смотрели раньше. Откройте глаза и обратите внимание на то, что вы видите, чего не замечали раньше. Может быть, это рисунок на ковре или архитектура здания. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать и оценить то, что вы видите. Повторяйте столько раз, сколько хотите, и почувствуйте, как растет в вас чувство благодарности.
Отправляйтесь на обзорную прогулку
Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Постарайтесь на несколько мгновений сосредоточить свое внимание только на одном предмете, который вы видите, прежде чем переходить к следующему.
Слушайте так, как вы никогда раньше не слушали
Когда вы слушаете свою любимую музыку, постарайтесь различать инструменты, которые вы слышите. Найдите минутку, чтобы оценить синхронность инструментов, работающих вместе.
Будьте внимательным слушателем
Позвоните другу или члену семьи по телефону. Обратите внимание на тон их голоса и будьте целеустремленными, чтобы по-настоящему слушать и слышать их слова.
Мойте руки осознанно
Во время мытья рук сосредоточьте свои мысли и внимание на ощущении воды и мыла. Не забудьте поблагодарить за теплую чистую воду, если она у вас есть.
Сделайте себе мини-массаж
Сделайте себе массаж рук или ног с кокосовым маслом или лосьоном. Сконцентрируйтесь на ощущении лосьона и на том, какую влагу он приносит вашей коже.
Вдыхайте ароматы с благодарностью
Если вы находитесь на улице, попробуйте уловить различные запахи в воздухе. Например, глубоко вдохнуть сладкий аромат свежескошенной травы или прохладный весенний дождь. Насладитесь моментом и оцените запах и его источник.
Ешьте осознанно
Во время следующего приема пищи или перекуса мысленно проведите себе короткий сеанс осознанного приема пищи. Будьте благодарны за эту пищу. Сконцентрируйтесь на вкусе и текстуре пищи и на том, как вы себя чувствуете, когда едите ее.
