Бхрамари пранаяма названа в честь индуистского божества Бхрамари, богини пчел. Название подобрано неслучайно, так как легкий жужжащий звук дыхания бхрамари напоминает жужжание, которое издают крылья пчел. Эта простая дыхательная практика имеет множество применений, которые могут оказывать глубокое воздействие на разум и тело.
Как практиковать Бхрамари пранаяму:
1. Сядьте на стул, на колени или скрестив ноги. Эту практику можно выполнять и лежа.
2. Закройте рот и слегка раздвиньте зубы. Прижмите язык к нёбу.
3. Закройте ушные каналы указательными пальцами и закройте глаза или выполните шанмукхи мудру, поместив большие пальцы на уши, а остальные пальцы прижмите к глазам и щекам.
4. Произнесите звук ом, выдыхая через нос.
5. Медленно вдохните через нос.
6. Практикуйте от 5 до 15 минут.
Эта практика обычно выполняется с указательными пальцами в ушах, чтобы усилить внутренний резонанс реверберирующего гула. В качестве альтернативы это можно сделать с помощью шанмукхи мудры. Шанмукхи мудра означает «печать шести ворот» и, как говорят, закрывает шесть ворот восприятия (два глаза, два уха, нос и рот), чтобы внимание можно было направить на внутреннее «я». Эта мудра выполняется, прикрывая уши большими пальцами, в то время как остальные пальцы лежат на глазах и щеках.
Эффекты бхрамари пранаямы:
1. Увеличивает выработку оксида азота в 15 раз (улучшает сердечно-сосудистую функцию, увеличивает потребление кислорода, в том числе кислорода в мышцах, уменьшает болезненность мышц, сокращает время восстановления, уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему, улучшает память и способность к обучению, повышает сексуальную функцию и либидо).
2. Поддерживает тамасическое состояние (заземление, отдых и восстановление).
3. Повышает парасимпатический тонус (отдых и пищеварение).
4. Подавляет сверхактивные мысли.
Создаваемый гудящий звук увеличивает выработку оксида азота в придаточных пазухах носа в 15 раз по сравнению с нормальным дыханием. Этот значительный прирост оксида азота происходит из-за вибрации воздуха, которая увеличивает воздухообмен в пазухах и полости носа. Оксид азота является мощным нейротрансмиттером, жизненно важным для хорошего здоровья и благополучия. Он помогает и облегчает несколько физиологических функций, от увеличения потребления кислорода и улучшения сердечно-сосудистой функции до увеличения силы и восстановления после тренировки. Оксид азота помогает уменьшить воспаление, увеличивает выработку антиоксидантов и улучшает работу иммунной системы.
Он также помогает улучшить память, концентрацию и способность к обучению и является важным компонентом сексуальной функции и либидо. Дыхание бхрамари замедляет выдох и создает звук, на котором ум может сосредоточиться, подобно дыханию уджайи. Говорят, что гудящий звук оказывает успокаивающее действие на разум, успокаивая постоянный поток бурных мыслей.
