Терпение — это больше, чем просто добродетель — это способность оставаться внимательным, спокойным и собранным в любых обстоятельствах. Это осознанный выбор держать под контролем свое мышление, и это кладезь силы, которую вы можете черпать каждый день, когда вам это нужно больше всего.
Хотя не всегда легко быть терпеливым, когда личная борьба и повседневные проблемы современной жизни заставляют вас чувствовать разочарование и выгорание, восстановить чувство внутреннего спокойствия можно в любых ситуациях!
Вот три упражнения, которые помогут вам практиковать и укреплять спокойствие, силу и терпение.
1. Найдите что-нибудь синее
Иногда все, что вам нужно, чтобы быть терпеливым, — это отвлечь или направить любые своенравные мысли. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных чувствах нетерпения, дайте своему мозгу задачу, на которой он должен сосредоточиться.
Если вам не терпится, нажмите «кнопку паузы». Сядьте или оставайтесь стоять и на мгновение замрите. Направьте взгляд вовне вокруг себя. Смотрите из стороны в сторону, осматривая всю комнату или пространство, в котором вы находитесь. Ваша цель проста: найти что-то синее.
Если вы быстро и легко найдете что-то синее, бросьте себе вызов и найдите еще что-нибудь другого оттенка синего. Посмотрите, сколько вы можете найти, прежде чем вам придется продолжить свой день.
Это упражнение работает, потому что ваш ум любит быть занятым. Вы можете использовать склонность вашего мозга к занятости в своих интересах, чтобы пробудить терпение, когда вам это нужно.
2. Потратьте 2 минуты на уборку
Если вам нужен быстрый способ рассеять нетерпение в трудную минуту, уборка — отличный способ занять ум и руки. Когда вы чем-то обеспокоены или расстроены, часто, если вы не находите, чем занять свои руки, вы в конечном итоге используете их непродуктивно — например, постоянно берете телефон в руки и занимаетесь бессмыслицей. Попробуйте потратить всего две минуты на уборку, когда вы чувствуете, что терпение на исходе.
– Найдите рядом с собой одну вещь, которая находится не на своем месте. Переместите ее в подходящее место.
– Найдите одну пыльную поверхность и протрите ее.
– Найдите на кухне или в ванной одну вещь, которую можно убрать в ящик.
– Найдите одну вещь, которую можно выбросить на помойку или переработать.
Если вы аккуратный человек, это упражнение найдет отклик у вас. Если нет, то это вдвойне полезно — вы одновременно будете убираться и проявлять терпение.
3. Посчитайте в уме
Если вам когда-либо приходилось решать математические задачи в уме на лету — например, в розничной торговле или в качестве официанта в ресторане, — вы знаете, что это требует напряженной концентрации и терпения. Трудно сосредоточиться на чем-то другом, когда вы пытаетесь умножить, разделить или разобрать дроби без калькулятора. Вы должны терпеливо отгородиться от всего, что вас окружает, и решить математическую задачу в уме.
Это связано с тем, что ваш мозг должен отслеживать быстро меняющуюся информацию, когда вы вычисляете что-то, поэтому для работы с эмоциями остается не так много пропускной способности. Используйте этот факт в своих интересах, когда вы чувствуете нетерпение, и займитесь мысленной арифметикой. Вот что нужно сделать:
1. Оглянитесь вокруг и найдите число. Если вы не можете найти число, быстро посчитайте что-нибудь вокруг себя, например, деревья или автомобили.
2. Повторите первый шаг, чтобы запомнить два числа. Умножьте два числа.
3. Наслаждайтесь отвлечением!
Если умножать числа слишком просто, попробуйте разделить одно на другое или удвоить каждое, а затем умножить удвоенные значения. Усложняйте задачу и оцените терпение, которое требуется для решения математических задач в уме.
