Друзья могут принести в вашу жизнь много радости. Вы вместе отправляетесь в путешествия, доверяете друг другу и утешаете друг друга, когда вам грустно. Друзья нужны для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и делали вашу жизнь веселее. Но что происходит, когда друг предает ваше доверие, например, распуская слухи о вас?
Психолог Мэдисон Ромни объясняет, почему распространение слухов и сплетен — одно из самых пагубных разрушителей дружбы. «Они резко разрушают элементарный фундамент дружбы: доверие. Чтобы построить доверие в дружбе, могут потребоваться годы, и секунды, чтобы рухнуть. Это одна из причин, почему информирование о том, что ваш друг распространяет слухи о вас может быть очень болезненным».
Итак, что вы будете делать, когда узнаете, что друг распространяет слухи о вас? Мы связались с несколькими экспертами, чтобы узнать и поделиться с вами мудростью по этому вопросу!
Что делать, если кто-то распускает слухи о вас:
1. Найдите время, чтобы подышать
Хотя очень неприятно узнать, что друг распространяет о вас ложные сведения, важно сохранять спокойствие. Не реагируйте на ситуацию сразу и не думайте как отомстить другу. Легко потерять контроль во время шока, но это только усугубит ситуацию.
Психолог Дивья Робин советует вам отступить от ситуации и оценить, какие эмоции вы испытываете. «Я бы посоветовал вам определить, какие эмоции возникают, и назвать их. Это боль, разочарование, гнев, неприятие или печаль?»
Но сколько именно нужно ждать? Ромни говорит, что лучше подождать 24 часа, прежде чем действовать. «Выделите время, чтобы посидеть и разобраться со своими эмоциями: сходите на прогулку, помедитируйте, поговорите с близким человеком, вздремните. Наша культура поощряет нас игнорировать, подавлять и даже избегать негативных эмоций, но эти эмоции и намеренное переживание этих эмоций (вместо того, чтобы позволить им гноиться), больше всего помогают нам в самопознании».
2. Поговорите со своим другом
После того, как ваши первоначальные эмоции утихнут, вы можете поговорить с другом о проблеме. Не ходите вокруг да около. Расскажите своему другу, что именно вы чувствуете и как распространение слухов повлияло на вас лично. «Четко объясните, что вы чувствуете», — говорит Ромни. «Например: «Я слышал, что _____ говорили обо мне. Я чувствую _____, зная, что вы были частью этого. Я хочу лучше понять, почему _____».
Ромни также приводит примеры некоторых вопросов, которые можно задать другу во время разговора. «Ты думал, что _____ было правдой? Почему ты поделился _____ с другими, не поговорив со мной? Как ты думал, что я буду чувствовать, когда узнаю _____?»
Наряду с этим, Робин говорит, что лучше избегать определенных типов языка при разговоре с вашим другом. «Избегайте использования языка обвинения, такого как «Ты сделали _____» или «Это твоя вина, что _____», и переключитесь на «Я чувствовал _____» и «Когда я услышал _____, я почувствовал _____».
3. Старайтесь не давать ситуации овладеть вами
На протяжении всего испытания вы можете чувствовать смущение, стыд и даже унижение из-за слухов, которые распространяет ваш друг. Вы можете чувствовать себя разоблаченным, как будто все знают ваши самые глубокие и темные секреты. Вам может казаться, что все говорят о вас.
Однако важно не допустить, чтобы ситуация поглотила вас. Не изолируйте себя от других и не прячьтесь от всех. Важно оставаться на связи с другими людьми на протяжении всей ситуации. «Позвольте людям, которые чувствуют себя в безопасности и заботятся о вас, поддержать вас», — говорит Робин. «Оставаться на связи с другими людьми очень важно, чтобы вы помнили, что вы не одиноки!»
4. Помните: слухи не являются вашим отражением
«В большинстве случаев сплетни больше говорят о сплетниках, чем о людях, о которых сплетничают. Самый простой (и пустой) способ почувствовать себя хорошо — это плохо отзываться о других», — объясняет Ромни. «Да, иногда в слухах есть зерна правды, но попытка и намерение нарушить доверие — это отражение вашего друга, а не вас».
Робин также советует доверять и верить в себя. «Сохраняйте уверенность в своей правде и знайте, что это самое главное. Напомните себе, что вы не можете контролировать то, что другие люди говорят или думают о вас, но вы можете контролировать свои собственные мысли, действия и то, что вы думаете о себе. “
5. Подумайте о разговоре и дружбе
После разговора с другом вам, возможно, придется многое обдумать. Ромни советует подумать о дружбе, задав себе несколько вопросов. «Вместо того, чтобы принимать быстрое решение после конфронтации, спросите себя: как мой друг отреагировал на то, что я сказал? (т. е. сострадание, гнев, защита, сожаление и т. в замешательстве и т. д.) Доверяю ли я моему другу, чтобы он сдержал свое слово и уважал нашу дружбу в будущем? Почему да или почему нет? Какие границы мне нужно установить с этим другом ? С кем я мог бы связаться, чтобы обработать эти эмоции и решения? (например, супруг, родитель, другой друг, тренер)?» Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять, что делать дальше в этой ситуации.
6. Прекратите дружбу
Настоящий друг должен заботиться о том, как его действия влияют на вас. Если вы обнаружите, что ваш друг проявляет безразличие к ситуации или продолжает распространять слухи о вас даже после того, как вы рассказали ему об этом, возможно, пришло время перерезать шнуры. Робин предполагает, что вы могли бы даже просто немного отдохнуть от дружбы. «Будьте готовы сделать шаг назад от отношений, если они вредят вашему психическому здоровью — оставаться в ядовитых отношениях вредно для вашего психического здоровья», — объясняет она. «Возможно, это не будет «навсегда» шагом назад, но до тех пор, пока дружба снова не станет полезной для вас обоих.
