Повседневные привычки, которые позволяют довести до совершенства ваш образ жизни.
Стремление быть здоровым и счастливым свойственно многим, и что нужно делать, чтобы наконец достичь этого, рассказывает в своей книге «Берегите себя» Фрэнк Липман, врач с более чем 35-летним стажем.
Первое, что советует сделать Липман, – это отбросить все страхи и сомнения и начать мыслить позитивно.
Существует термин «интегративная медицина», именуемая Фрэнком как Хорошая Медицина. Она использует комплексный подход, устраняя причины, а не симптомы. Она задаёт много вопросов, например «Что вы едите? Как вы спите? Вам сложно просыпаться по утрам?», и преследует три основные цели:
- Жизнестойкость, которую можно повысить, пересмотрев свои повседневные привычки.
- Оптимальное функционирование организма. Болезнь можно предотвратить, если принять меры ещё при первых признаках недомогания. Поэтому следует обращать внимание на любые изменения самочувствия и искать их причины, а не заглушать лекарствами симптомы.
- Синергия. Простые на первый взгляд действия способны привести к кардинальному улучшению здоровья и эмоционального состояния. Изменив режим сна, совершая прогулки на свежем воздухе и проводя время с друзьями, вы поможете всему вашему организму.
Итак, аспекты физического и душевного благополучия, которые выделяет Фрэнк Липман:
- Питание
- Сон
- Движение
- Защита
- Отдых
- Связь с миром
Автор называет их мандалой Хорошей Медицины, центром который считает человека, а не врача. Он утверждает, что приведя в порядок каждый элемент, вы приведёте в порядок весь организм. Теперь подробнее рассмотрим рекомендации по улучшению каждого аспекта.
Питание
Фрэнк Липман предлагает бросить идею фанатичного подсчитывания калорий и перейти к сбалансированному питанию:
- 2/3 тарелки должны составлять овощи
- Порция белка равна размеру ладони
- «Хорошие» жиры
Благодаря этому блюдо становится объёмным, но не вызывает переедания и нарушения баланса. Это возможно также из-за того, что вы уделяете внимание качеству продуктов.
Автор книги призывает читателей защищаться от сахара. 58% представленных на рынке продуктов содержат сахар. Многовато, не правда ли? Потому попробуйте некоторое время подсчитывать количество сахара, которое вы употребляете вместе с продуктами. Фрэнк уверяет, что вас постигнет шок. А в качестве того, что поможет разорвать прочные связи с сахаром, предлагает элиминационную диету.
Сон
5 причин, чтобы улучшить ваш режим сна:
- Недостаток сна делает вас старше и приводит к риску развития болезней
- В наше время люди спят в среднем на 2 часа меньше, чем 40 лет назад. Это может спровоцировать развитие аллергии и уменьшение антираковых молекул
- Сон важнее физических упражнений, и если перед вами стоит вопрос: спортзал или сон, вы знаете, что выбрать
- Психоэмоциональное возбуждение – главный враг сна
- Даже здоровые люди страдают от хронического недосыпания
Чтобы ваш сон стал хорошим, уделите внимание количеству (чтобы нормально чувствовать себя), качеству (должна присутствовать глубокая стадия) и времени суток (соответствие биологическим ритмам организма).
Движение
В своей книге Фрэнк Липман говорит о том, что физическая активность улучшает всё, и для этого не нужно быть звездой спорта или каждый день заниматься в фитнес центре. Всё, что нужно, – каждое утро задавать себе вопрос: «Как я могу сегодня больше двигаться?»
Фрэнк предлагает развивать силу, ежедневно гулять, выбросить стул и изменить привычные паттерны, корректировать позвоночник, стараясь минимизировать негативные последствия «технотравм», каждое утро выполнять зарядку, но и не забывать про отдых и восстановление.
Защита
Что касается защиты вашего организма, здоровья и самочувствия, единственный человек, который руководит этим процессом и должен быть полностью заинтересован этим – это вы.
В последние десятилетия стало нормой выписывать большое количество лекарств, чтобы избавить пациента от симптомов, но не устранить причину. Опираясь на свой опыт, Фрэнк Липман говорит, что это в свою очередь привело к росту числа молодых пациентов с волчанкой, хроническим лимфоматозным тиреодитом и болезнью Крона.
Поэтому:
- Интересуйтесь у врача, насколько вам необходимо это лекарство, можно ли заменить его альтернативной терапией. Но никогда самостоятельно не прекращайте приём лекарств.
- Узнайте больше о причинах и стратегиях немедикаментозного исцеления от воспалительных процессов, проблем с кожей, депрессии, высокого холестерина и т.п.
- Изучите альтернативные методы лечения, используя надёжные и качественные ресурсы.
Отдых
Жизнь практически каждого человека подчинена режиму «активен 24/7». Мы разучились «выключаться», но находить такие моменты нужно. И один из самых простых, но эффективных инструментов для перезагрузки и управления эмоциональным состоянием – дыхание.
И чтобы научиться управлять им, не нужно быть опытным практиком йоги, нужно лишь быть заинтересованным в своем здоровье.
Дыхательная техника «4-7-8»
Используйте её, если вас охватят страх, тревога или печаль. Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Губы вытяните вперёд, как будто хотите задуть свечу, и сделайте полный выдох через рот со звуком «ф-у-у-у». Закройте рот, сделайте вдох через нос на 4 счёта, задержку дыхания на 7 и выдох через рот на 8 счётов. Повторите этот цикл десять раз.
Связь с миром
В современном мире мы привыкли быть независимыми, общаться больше в социальных сетях, а не вживую. По словам Фрэнка Липмана, западная медицина не воспринимает близкие отношения, смысл жизни и чувство принадлежности всерьёз. Фрэнк думает иначе, потому считает их «тремя китами» физического и душевного благополучия. И вот несколько рекомендаций, которые он даёт относительно этого:
- Заведите домашнего питомца
- Выезжайте на природу или хотя бы выходите на улицу
- Творите добро
- Собирайтесь. Ешьте. Общайтесь
- Практикуйте тактильную терапию
- Возродите ритуалы
- Не переставайте учиться
- Напишите себе письмо
- Инвестируйте в дружбу
- Будьте благодарны
- Найдите свой круг общения
- Служите
- Празднуйте маленькие победы
- Ищите смысл жизни, но не гонитесь за счастьем
- Больше впечатлений, меньше вещей
- Находите время для развлечения
- Чтите времена года
- Пойте
Автор: Сальникова Ольга
По материалам сайта Yogajournal.ru
