В условиях постоянной угрозы стресса, тревоги, депрессии все больше появляется приложений, призванных помочь справиться с подобными состояниями. Они рекламируются как способ самопомощи. Обещают уменьшить беспокойство, облегчить депрессию и помочь вам справиться с трудностями. И, конечно, создатели уверяют, что все они основаны на последних научных достижениях.
И пару дней с ними действительно можно поиграться. Некоторые и в самом деле могут дать дельный совет. Но большинство – пустой слив времени. И самое главное, когда наиграетесь, не забудьте, выключить уведомления. Иначе в течение последующих недель вы будете просыпаться по ночам от звука входящих сообщений:
• «У вас красивая улыбка. Не забудьте поделиться ею с миром».
• «Вы можете достичь всего, чего хотите. Все, что вам нужно сделать – это поверить в себя».
• «Каждый день – это возможность. Я горжусь вами за то, что вы есть».
Вас такие фразы не повергают в уныние?
Откуда телефон знает, какая у вас улыбка? Как железяка может вами гордиться? Это все, на что способны такие приложения? Именно в таких фразах заключается вся помощь?
Стоит зайти в приложение, как вас тут же засыпает аффирмациями и жизнерадостными заявлениями, утверждающими, насколько вы особенны, уникальны, талантливы, что вы просто обязаны всем этим делиться с миром. И за подписку на все это вам предлагают вносить символическую ежемесячную плату.
Извините, конечно, но если именно это в наше время называется психологической поддержкой, то так недалеко дойти и до психушки. Потому что это не способствует эмоциональной стабильности, а приводит, скорее, к самокопанию.
Работать над стрессоустойчивостью – не значит быть постоянно в хорошем настроении
Не секрет, что сейчас нарастает кризис «психического здоровья». Уровень стресса постоянно растёт. Количество самоубийств увеличивается. И что самое печальное – депрессию и тревожные расстройства люди начинают испытывать во все более молодом возрасте.
Иными словами, мы становимся менее психологически устойчивыми. Если раньше слово «кризис» ассоциировалось с узниками ГУЛАГа и концлагерей, то сейчас его употребляют на каждом шагу.
Кризис у всех. Мальчик Ваня схлопотал двойку. Это ужас! У него кризис! Срочно нужно позвонить родителям. Позвать на помощь бабушку и дедушку. У него резко падает самооценка. Его немедленно нужно выводить из кризиса. Сейчас же необходимо устанавливать ему приложения, которые, конечно же, сообщат, насколько прекрасна его улыбка.
Наше нежелание бороться, страх неудачи настолько укоренились в нас, что ставят под угрозу нашу способность учиться, расти, функционировать как здоровые и разумные взрослые люди. И вызывает ужас, что продукты, которые призваны, казалось бы, помочь в решении проблемы, только усугубляют ее.
Невозможно выработать психологическую устойчивость, если вы всегда будете в хорошем настроении. Это работает, только если вы преодолеваете неприятности.
И проблема мальчика Вани заключается не в том, что он получил двойку, а в том, что он слишком занят, жалея себя, и ему не хватает времени, чтобы сесть и подготовиться по-человечески.
В постоянном стремлении к удобству, потаканию нашим прихотям, постоянному позитиву и всеобщему одобрению всего, что мы делаем, мы становимся чересчур нежными и слабыми. Любую неудачу считаем катастрофой. Нас может оскорбить любая мелочь. И мы настолько высоко ценим свои собственные задницы, что считаем, что до наших обид кому-то есть дело. Но правда в том, что это не так.
И если уж создавать мобильное приложение для психологической помощи, то уведомления там должны быть примерно такими:
• «Поздравляем. У вас осталось на один день меньше жизни. Как вы собираетесь прожить остаток?»
• «Подумайте о человеке, которого вы любите больше всего в этом мире. Представьте, что на него напал рой шершней-убийц. А теперь идите и скажите ему, что любите его».
• «Энди Дюфрейн буквально проплыл через фекалии, чтобы обрести свободу. Вы уверены, что не тратите свою жизнь впустую?»
Интересно, кто-нибудь скачает подобное?
Как стать психологически более устойчивым?
Психологическая устойчивость вырабатывается не на основе положительных эмоций. Напротив, в ее основе лежат ваши негативные чувства. Устойчивость – это способность создавать позитивные связи в ответ на негативные события.
Это способность принимать такие вещи, как гнев и грусть, и делать их полезными и продуктивными. Это способность использовать неудачи, чтобы самосовершенствоваться. Это способность превращать лимоны в пунш. Когда вы достаточно устойчивы, вас становится невозможно остановить.
Кажется, это сложный для освоения навык. Мы предлагаем вам познакомиться с пятью способами сделать это.
1. Позаботьтесь о ком-то, кроме себя
1 августа 1966 года Чарльз Уитмен, бывший морской пехотинец, страдающий от психического расстройства, поднялся на вершину 27-этажной башни Техасского университета в Остине, штат Техас, и из снайперской винтовки начал стрелять по прохожим внизу. В течение следующих 96 минут он застрелил 45 человек. Некоторые умерли мгновенно. Но многие оставались под палящим техасским солнцем при температуре 40 градусов по Цельсию в течение нескольких часов, прежде чем медицинский персонал смог добраться до них.
Первокурсник Джон Фокс играл в шахматы со своим другом в тот день, когда началась стрельба. Думая, что выстрелы были звуком фейерверка, он вышел на улицу, чтобы посмотреть, что происходит. Вскоре ему пришлось искать укрытие, опасаясь за свою жизнь. Минуты тянулись как часы. Террор и жара охватили город. У Джона начался приступ паники. У него закружилась голова, зрение стало размытым. У него были проблемы с дыханием. В отчаянии он заполз под куст, чтобы успокоиться.
Спустя некоторое время он посмотрел на площадь перед башней и увидел полдюжины раненых, лежащих на раскаленном бетоне. Именно тогда он увидел Клэйр Уилсон, беременную женщину, которой пуля попала в живот. Более того, с его местоположения он мог сказать, что она все еще жива и движется. Но едва.
В этот момент словно что-то подтолкнуло Джона. «Я просто знал, что должен что-то сделать», – сказал он. Это была смелость. Джон взял себя в руки, встал из своего укрытия и выбежал на аллею, оказавшись прямо в поле зрения снайпера. Ему вместе с другим студентом удалось отвести Клэр в безопасное место и спасти ей жизнь.
В мире существует множество примеров подобного героизма. Но что показательно именно в этой истории, так это то, что в ней есть пример положительной дихотомии: когда мы сосредоточены на себе во время кризиса, мы впадаем в панику. Когда мы начинаем думать о других, мы поднимаемся над своим страхом и действуем.
Многое из того, что беспокоит людей сегодня – это постоянные размышления и сосредоточенность на себе. Когда мы получаем новую работу, мы задаемся вопросом, понравится ли ее результат другим людям, не будут ли нас ругать за нее. Потом мы думаем, а должны ли мы волноваться о том, что кому-то что-то не понравится. А затем начинаем беспокоиться, что если не будем озадачиваться мнением других людей, то станем бесчувственными. Так, может, нужно задумываться о чужом мнении? И так и гоняем все эти мысли по кругу. Треплем себе нервы так, что впоследствии срочно нужно успокоительное.
Если нас что-то беспокоит, мы становимся одержимыми предотвращением боли в будущем. Хотя на самом деле должны не предотвращать, а готовиться к ней. Возвращаясь к двоечнику Ване, скажем, что плохую оценку он получил бы рано или поздно в любом случае. Каждый ребенок так или иначе может облажаться. Вопрос в том, готовы ли вы помочь ему учиться на своих ошибках? Или вы собираетесь стать одним из тех родителей, которые оставляют гневные голосовые сообщения для своего учителя или хватаются за ремень при каждой плохой отметке?
Если мы ставим в своей жизни большую цель, чем просто избежать неудач, мы будем именно готовиться к принятию этих самых неудач, а не стараться избежать их. Если вы делаете свою карьеру главным приоритетом в жизни, то вам, черт возьми, все равно, как люди будут относиться к вашей работе. И если вам важно, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, зрелым и разумным человеком, то его двойки не станут препятствием, но могут помочь в этой миссии.
Самый простой способ преодолеть это беспокойство – не избавиться от риска, а просто заставить этот риск чего-то стоить. Найдите причину, миссию, более глубокую цель ваших действий. Как сказал Фридрих Ницше: «Тот, у кого есть “зачем” жить, выдержит почти любое “как”». В тот страшный день в Остине Джон Фокс не избежал риска быть застреленным. Он просто нашел что-то стоящее, за что можно было умереть. И именно это придало ему смелости действовать.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
У нас есть хорошие и плохие новости. Плохая новость состоит в том, что вы практически ничего не контролируете в своей жизни. Вы не можете контролировать то, что другие люди говорят, делают или во что верят. Вы не можете контролировать свою генетику, обстоятельства, в которых вы родились, была ли ваша мама в депрессии, а ваш отец – алкоголиком, когда вы росли.
Вы не можете контролировать погоду, год своего рождения, культурные ценности, которые вы наследуете, или то, каким родится ваш ребенок. Вы не можете контролировать почти ничего из того, что происходит с вами: страшные автомобильные аварии, удары молнии, внезапные наводнения, извержения вулканов, землетрясения, солнечные вспышки или удары метеоритов.
Вы не можете полностью контролировать, заболели ли вы раком, диабетом, волчанкой, болезнью Альцгеймера или Хашимото. Вы не можете контролировать, умрет ли ваш ребенок. Ваша сестра умирает. Друг. Умирает друг вашего друга, или тот парень, с которым вы тусили в колледже, умирает в результате неудачной рыбалки.
Вы не можете контролировать то, как люди относятся к вам, что они говорят о вас, как они думают о вас, как они видят вас, слышат вас, чувствуют запах или даже касаются вас. Вы не можете полностью контролировать все, что происходит в этом сумасшедшем мире вокруг вас.
А вот хорошие новости. То, что вы контролируете, гораздо важнее, чем все остальное. Вы контролируете свои мысли. Вы всегда можете контролировать свои мысли. Будда однажды сказал, что, когда в тебя попадает стрела, ты получаешь две травмы. Первая – физическая. Стрела, пронзающая кожу, вызывает кровотечение. Но вторая – это наши убеждения и мысли о боли. Мы уверены, что не заслуживаем удара стрелой. Мы думаем о том, как бы нам хотелось, чтобы она не попала в нас. Чтобы ее никогда не было. И из-за этих мыслей мы страдаем еще больше.
Эта вторая травма носит чисто психологический характер. Но ей совсем не обязательно появляться. Психологи часто говорят о таком явлении, как катастрофизация боли или мышления. Когда кто-то берет что-то незначительное – как несогласие другого человека с его точкой зрения – и раздувает в своем уме это до такой степени, что начинает считать, будто жизнь окончена. Наверняка вам знакомо такое явление, потому что в эпоху соцсетей это встречается повсеместно.
Есть несколько причин, по которым люди могут быть склонны преувеличивать проблемы. Первая заключается в том, что они стали настолько ленивыми и бездеятельными, что малейшее неудобство кажется им кризисом. Но есть и другие причины, почему мы катастрофизируем все. Одна из них заключается в том, что мы можем быть социально вознаграждены за это через сочувствие, внимание и чувство важности. Многие утверждают, что социальные сети создали «культуру жертвы», где люди получают эмоциональное вознаграждение за свои обиды, поэтому они неосознанно стараются быть как можно более обиженными.
Наша культура в настоящее время продиктована крайностями человеческого опыта. Катастрофизация может легко стать еще одним способом убедить себя в том, что мы живем с такими крайностями.
Катастрофизация может быть даже принята как наша идентичность – посмотрите на меня, я тот человек, у которого всегда что-то происходит! Вот каким меня знает моя семья. Вот таким видят меня коллеги. А вот каким я вижу себя. И, как к любой своей субличности, мы привязываемся к этой «жертве» и стараемся защитить ее. Это дает нам чувство безопасности.
Проблема в том, что «катастрофы» нас всех ослабили. Это делает вторую стрелу Будды намного более болезненной, чем первая. Когда Будда говорил о том, что второй стрелы нет – что она изобретена в наших умах – мы говорим: «Нет, спасибо, посмотрите, сколько лайков я могу получить на Facebook, если создам вокруг этого самую большую шумиху, которую кто-либо когда-либо видел!»
В моменты, когда уж очень сильно хочется побыть жертвой, стоит напомнить себе, что вы не первый, кто сталкивается с подобными трудностями. Миллионы и миллиарды людей испытывали то же самое и не погибли. Боль, приводящая к катастрофическим последствиям, очень похожая на навязчивые мысли, скрывает в себе нарциссическое ядро. Оно основано на предположении, что ваш опыт необычен и уникален, что никто не может понять боль и трудности, которые вы пережили, что каким-то образом мир сговорился против вас и только вас.
Вы не можете контролировать свою боль. Но вы можете контролировать, как вы думаете о ней. Вы можете контролировать, считаете ли вы свою боль непреодолимой или пустяковой. Вы можете контролировать, считаете ли вы, что когда-нибудь станете прежним, или думаете, что уже никогда не восстановитесь. Потому что боль неизбежна, а страдание – только в уме.
3. Внутренний оптимизм, внешний пессимизм
Марк Аврелий, великий король-философ, правивший в расцвет Римской империи, писал о своей повседневной жизни: «Когда вы проснетесь утром, скажите себе: люди, с которыми я буду иметь дело сегодня, будут вмешиваться, неблагодарны, высокомерны, нечестны, ревнивы и угрюмы».
Марк Аврелий – один из самых известных стоиков. В отличие от современной ориентации на счастье и оптимизм, стоики считали, что нужно практиковать визуализацию наихудшего возможного исхода ситуации как способа мысленно подготовить себя к трудностям. Речь шла о том, что если вам будет не страшно встретиться с худшим вариантом, то все остальное станет приятным сюрпризом.
Оказывается, в этом есть какая-то мудрость. Хотя важно с оптимизмом относиться к вещам, которые вы контролируете, оптимизм по отношению к миру, находящемуся вне вашего контроля, часто просто заставляет вас страдать гораздо сильнее, когда дела идут не так, как вам нужно. Поэтому лучше быть пессимистичным в отношении событий окружающего мира, но оптимистичным в своей собственной способности преодолеть эти препятствия. Как говорится, надейся на лучшее, готовься к худшему. Внешний пессимист, внутренний оптимист.
В качестве примера такого поведения и мышления можно привести адмирала Джеймса Стокдейла. Во время войны во Вьетнаме его взяли в плен и отправили в печально известную тюрьму Хоало. Вместе с сокамерниками он был скован цепями, подвергался пыткам и трудился в рабских условиях.
Позже Стокдейл говорил, что никогда не планировал побег и не рассчитывал, что его освободят в ближайшее время. Он ожидал, что будет там много-много лет. Между тем, узники вокруг него сохраняли оптимизм и надежду. По словам адмирала: «Все оптимисты умерли. Они верили, что их освобождение не за горами. Сначала они утверждали, что выйдут к Рождеству. Потом – к Пасхе. Затем – до Дня Благодарения. И вновь – к Рождеству. В конце концов, они умерли не от пыток и лишений, а из-за разочарования. Они потеряли надежду».
Тем временем Стокдейл принял свою судьбу. Он понимал, что будет сидеть в тюрьме долго. И решил, что раз уж он там застрял, то с таким же успехом может извлечь из этого пользу. В течение следующих восьми лет он разрабатывал закодированные способы общения, скрытые разведывательные сети и методы контрабанды припасов в камеры заключенных и из них. Позже он получил медаль за свое мужество.
«Я никогда не терял веру… Я никогда не сомневался не только в том, что выйду, но также и в том, что, в конце концов, я одержу победу и превращу этот опыт в определяющее событие в моей жизни, которым я не буду торговать».
И продолжил: «Это очень важный урок. Вы никогда не должны путать веру в то, что, в конце концов, вы одержите победу – которую вы не можете позволить себе потерять – с дисциплиной, которая противостоит самым жестоким фактам вашей нынешней реальности».
Те, кто подготовлен к боли, являются самыми стойкими перед ее лицом. Те, кто ждет испытаний, наиболее готовы к ним. Поэтому оптимальный подход к жизни – это двусторонний подход: внешний пессимист («Жизнь чертовски трудна, а мир – дерьмо») и внутренний оптимист («Но я справлюсь с этим, и стану сильнее»).
Кажется, это волшебная комбинация, которая побеждает в жизни.
4. Найдите своего внутреннего мазохиста
Болезненная и извращенная правда о человеческой природе состоит в том, что даже в те моменты, когда мы чувствуем себя хорошо, есть небольшая часть нас, которая любит боль и борьбу. Это потому, что процесс преодоления боли и борьбы заставляет нас чувствовать, что мы жили осмысленно.
Наиболее важные и определяющие моменты в нашей жизни часто также являются самыми неприятными: переживания, близкие к смерти, потеря близких, разводы и расставания, победа в мучительной битве или преодоление мучительного испытания. Именно через трудности мы растем и меняемся, а потом оглядываемся назад и становимся невероятно благодарными миру за то, через что прошли.
Самые стойкие люди не просто приглашают трудности в свою жизнь, они строят свою идентичность вокруг борьбы. Начиная свой бизнес, они работают по двенадцать, четырнадцать, шестнадцать часов без отдыха. Могут засыпать под утро в постели с ноутбуком на животе, а проснувшись уже через пару часов, сразу же вновь садиться за работу. Трудятся в выходные и праздники, просто не зная, что это выходные и праздники.
Зачем? Сначала из-за необходимости и ужаса перед будущим. Своего дома нет. Платить за жилье нечем. Даже на еду может не хватать денег. Кто-то сломается, а кто-то решит, что если он потерпит неудачу, то хотя бы не из-за того, что не пытался.
Первые месяцы всегда ужасны и трудны. Но со временем к такому графику привыкаешь и начинаешь чувствовать себя вполне нормально, развивая некую сверхсилу, и начиная получать удовольствие и гордиться своими успехами.
Да, в трудоголизме есть недостатки. Но можно научиться включать и выключать его. Делать это тогда, когда хочется и когда необходимо. Это и есть маленький кусочек мазохизма. Голос внутри, который говорит: «Да, мне тяжело, да я без сил, но мне нравится работать на износ, чтобы потом получить крутой результат».
У всех нас есть этот мазохистский голос для чего-то. Спортсмены слышат его при тестировании своего физического порога. Ученые – при навязчивом анализе данных. Солдатам и полиции он нужен, чтобы подвергать себя опасности ради других. А у вас? В какой части вас живет ваш мазохист? От какой боли вы получаете удовольствие? И как вы можете использовать это, чтобы получить пользу, когда возникнут проблемы?
5. Никогда не страдайте в одиночку
Всем известно, что первое правило инвестирования – это диверсификация. Вы не хотите вкладывать все свои деньги в Apple, потому что, если Тим Кук сойдет с ума и начнет выпускать зубные пасты, ваши пенсионные сбережения могут накрыться медным тазом.
Поэтому вы должны распределить свои инвестиции по десяткам или даже сотням инструментов. Таким образом, если случается что-то неожиданное – ну, например, пандемия – не все ваши деньги спустятся в один и тот же унитаз. В общем, мы не кладем все яйца в одну корзину. Таким же образом можно думать и о человеческих отношениях. Каждый из нас вынужден вкладываться в себя. Если с нами случается что-то хорошее, мы чувствуем себя хорошо. Если с нами случается что-то плохое, нам плохо.
Но когда мы идем по жизни, мы также строим отношения с другими. Построение отношений – это все равно, что вкладывать небольшой процент нашего счастья в этого другого человека, а взамен получать вложение его части счастья в нас. Это позволяет нам разнообразить наше счастье среди множества людей в самых разных аспектах жизни. И эта диверсификация делает наше собственное эмоциональное здоровье более устойчивым, когда возникают жизненные трудности.
Вы хотите построить крепкие отношения, потому что, когда жизнь поворачивается к вам не самой лучшей своей стороной – а так неизбежно бывает временами – вам нужно почувствовать свою эмоциональную безопасность среди людей, которые могут вмешаться и разделить ваши неприятности с вами.
Вам нужны люди, которые будут слушать и заботиться, сидеть, выпивать с вами восемь кружек пива, даже если знают, что утром они будут чувствовать себя очень паршиво. Вам нужны люди, которые будут звонить и звонить снова, даже когда вы, как придурок, погрязаете в собственной жалости к себе.
Потому что, как бы мы ни были круты, ни один из нас не может вечно жить в одиночестве. Как человеческие существа, мы стали эмоционально зависимыми друг от друга, полагаемся друг на друга и нуждаемся друг в друге, особенно в наши самые тяжелые времена.
Если вы в настоящее время страдаете, самое ценное, что вы можете сделать – это связаться с кем-то, поговорить о своих проблемах и поделиться своей болью. Это самый необходимый компонент для преодоления любой психологической травмы. И если жизнь чертовски хороша, и вы на коне – круто! Но используйте это время, чтобы наладить эти связи, поделиться добротой, чтобы разнообразить ваши эмоциональные инвестиции и создать эту сеть поддержки. Потому что хорошие времена не длятся вечно. И в следующий раз, когда произойдет сбой, последнее, чего вы захотите – это оказаться в яме в полном одиночестве.
По материалам сайта Muz4in.net
