Универсальная помощь для работы со страхами, виной, низкой самооценкой

Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно.

1. Составьте список аргументов, оспаривающих логику вашего страха, чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки. Запишите их на листок бумаги.

2. Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет.


Пример (для страхов, панических атак):

  • Во-первых, мне мои страхи беспочвенны
  • Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза
  • В-двадцать восьмых, я молодая и здоровая!

Есть у меня еще вот такая техника для работы со страхами.

Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»

Пример (для чувства вины):

  • Во-первых, я никому и ничего не должна
  • Во-вторых, каждый человек делает свой выбор сам
  • В-двадцать восьмых, с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною

Справится с чувством вины поможет такое упражнение:

Техника «Ваш секретик из детства»

Можно поработать, как мы уже говорили, и с низкой самооценкой

Пример (для самооценки):

  • Во-первых, я стройная
  • Во-вторых, у меня красивые глаза
  • В-двадцать восьмых, я сексуальная!

Если Вам уже немного за…
Думаю, что в целом, логика Вам понятна!

А теперь продолжим работу:

Вариант – 1

1. Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как бы Вы ответили на вопросы самому (самой) себе, на каждой строчке.


2. Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!

3. Прослушайте mp3 файл Вашего голоса.

4. Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!

5. Закачайте в плеер или на смартфон.

6. Слушайте этот перечень во время тревожных состояний.

Вариант – 2

1. Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту).

2. Сверните их в трубочки.

3. Найдите красивый мешочек или коробочку.

4. Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой.

5. Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!

Наталия Филимонова
По материалам сайта: B17.ru



Leave a Reply

Your email address will not be published.