Негативное мышление – это очень серьезная проблема, которая значительно снижает качество жизни. Судите сами: повышенная склонность к депрессии и тревожности, прокрастинация, неумение достигать целей, проблемы в социальных взаимодействиях – все это может быть вызвано привычкой погружаться в негативные размышления. Как с этим бороться – читайте в статье.
Запишите свои негативные мысли
Первым шагом к избавлению от этой привычки будет понимание того, какие именно негативные мысли мы ежедневно прокручиваем в голове. Поэтому, как только вы заметите упадническую мысль, запишите ее в свой журнал – бумажный или электронный. Запишите не только саму мысль, но и причины, которые ее вызвали, эмоции, которые вы почувствовали. Подобная методика поможет лучше проанализировать свое внутреннее состояние и понять, откуда растут корни проблемы.
Ищите альтернативу этой мысли
Просто отбросить угнетающую мысль чрезвычайно сложно. Куда проще заменить ее более реалистичной и конструктивной альтернативой. Иногда достаточно лишь слегка модифицировать изначальное утверждение. Например, вместо того чтобы думать: «Это собеседование будет провальным, я недостаточно квалифицирован», – скажите себе: «Я, возможно, не идеальный кандидат, но сделаю все, что от меня зависит».
Не пытайтесь читать мысли других людей
Многие негативные мысли появляются от того, что мы считаем себя способными заглянуть в мозг других людей. «Он явно считает меня бездарем». На самом деле, конечно же, мы не можем быть уверены в такой оценке. Включайте критическое мышление и думайте как ученый: «Почему я считаю, что мой коллега меня не любит? Какие у меня есть доказательства этого? Какие объективные данные подтверждают эту гипотезу?». Скорее всего, вы обнаружите, что таких фактов у вас нет.
Выбросьте свои негативные мысли
Буквально. Просто запишите их на листе бумаги и выбросьте в мусорную корзину. Ученые из университета Огайо экспериментально доказали, что подобный метод действительно работает. Вы также можете записать их в электронный файл, а затем переместить его в корзину. Однако визуализация подобных действий не работает.
Окружайте себя позитивными людьми
Так же, как другие люди могут заражать нас пессимистическим взглядом на жизнь, это возможно и с позитивным мышлением. Следовательно, избегайте людей, которые видят один негатив. И наоборот, проводите больше времени с теми, кто смотрит на мир позитивно. Учитесь у них, спрашивайте советы, и подражайте их поведению.
Учитесь наслаждаться позитивом
Часто люди, которые подвержены негативным мыслям, не умеют наслаждаться тем хорошим, что происходит в их жизни – они продолжают искать во всем этом плохое. Научиться жить текущим моментом и радоваться ему помогут различные практики осознанности (mindfulness) и медитации. Они формируют более взвешенный взгляд на реальность, что поможет значительно снизить влияние пессимистических мыслей.
Будьте благодарны
Очень легко позволить себе увлечься неприятными вещами, которые произошли с нами в течение дня. А вот на все то хорошее, что с нами случилось, мы часто не обращаем внимания. Между тем, в большинстве случаев такие моменты наверняка найдутся. Заведите себе дневник и каждый вечер спрашивайте себя, за что вы хотите поблагодарить этот день, а затем запишите это. Также относитесь к этому совету буквально – никогда не забывайте поблагодарить людей, которые сделали для вас что-то хорошее.
Не жалуйтесь так много
Жалобы кажутся простым способом отпустить накопленный негатив. Однако на самом деле мы таким образом все больше и больше на нем фокусируемся. Кроме того, такой путь неконструктивен – мы зря тратим энергию. Прежде чем жаловаться, спросите себя, что вы можете сделать для решения проблемы.
Не генерализируйте негатив
Считаете, что вам постоянно не везет, и вообще вы неудачливый человек? Тогда вы подвержены тенденции генерализировать свои промахи. Но если вы посмотрите на свою жизнь пристальнее, то наверняка заметите, что в ней также есть и вполне успешные моменты. Так что относитесь к неудачам как к частным случаям, которые не могут влиять на вашу жизнь в целом.
Отвлекайте себя
Иногда мы отчетливо понимаем всю бессмысленность и неконструктивность негативных мыслей, однако не можем от них избавиться. В этом случае необходимо попробовать переключиться на что-нибудь другое, что позволит вам пережить более позитивный опыт. Музыка, физические упражнения, размышления о планах на будущее – годится любая активность, которая может вас увлечь.
Резюме
Осознание того, какие негативные мысли и почему возникают в вашем мышлении очень важно для борьбы с ними. Определив такую мысль, просто запишите ее и выбросьте бумажку в мусорную корзину. Или же найдите ей более конструктивную замену или постарайтесь отвлечься. Учитесь быть благодарными за все хорошее и наслаждаться текущим моментом. Окружайте себя позитивными людьми. Не жалуйтесь и не переносите отдельные неудачи на всю свою жизнь, а ищите конструктивные подходы к решению проблемы.
Максим Полгин
По материалам сайта 4brain.ru
