4 способа очистить голову от незавершенных дел перед сном

Вот 4 способа, которые помогут временно закрыть незавершенные дела и научиться избавлять голову от лишних мыслей перед сном!

Не каждый проект, решение или разговор можно успеть завершить до конца дня. И часто мы говорим, что собираемся «переспать с этой мыслью», в надежде, что время, потраченное на то, чтобы не думать о проблеме, даст нам столь необходимую перспективу и возможность взглянуть на нее свежим взглядом. Хотя это не сложная концепция, иногда ее трудно реализовать. Тело готово отдохнуть, но мозг продолжает работать, проявляя наибольшую активность, когда мы лежим в постели, безуспешно пытаясь заснуть.


1. Ваши мысли как дети. Чем меньше внимания они получают, тем больше они в нем нуждаются. Решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на них задолго до того, как вы захотите спать. Таким образом, «вы не будете откладывать беспокойство до самого сна», — говорит Джейд Ву, доктор философии, клинический сотрудник кафедры психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка. Попробуйте составить список дел. Мысли, вызывающие тревогу, как правило, расплывчаты и уже созрели для катастрофизации, но, записывая всего по одному предложению на каждый пункт, вы загружаете свои мысли, придавая им форму, чтобы «вы могли сказать своему уму: «Я не забуду о тебе», — говорит Ву.

Еще один вариант — медитация. Выделите 5-10 минут в течение дня, чтобы успокоиться с помощью медитации. Цель состоит не в том, чтобы перенаправить ваш разум (поскольку беспокоящие, назойливые мысли всегда будут появляться).

2. Установление ночного ритуала, который предупреждает ваш мозг о том, что ему нужно постепенно отключаться, может иметь ключевое значение. Не существует установленной формулы того, сколько времени вам нужно. Майкл Гранднер, доктор философии, сравнивает это с вождением по шоссе. Если вы пропустили поворот из-за того, что едете слишком быстро, это не вина автомобиля. Вы должны приспособиться; и, как и в случае с автомобилем, для этого нужно нажать, а не хлопнуть по тормозам. Это может означать чтение, прослушивание музыки, отказ от просмотра новостей — все, что вы считаете успокаивающим. Добавьте приглушение света за 30–60 минут до того, как вы захотите лечь в постель. Это помогает облегчить выработку мелатонина, способствующего сну.


3. Никто не ожидает, что вы ляжете в постель без стресса и заснете за считанные секунды. Если ваше незаконченное дело все еще беспокоит вас, сконцентрируйтесь на ощущениях: весе и текстуре одеяла, вдохе и выдохе, ощущениях в каждой части тела. Этот фокус выводит вас из петли прошлого/будущего в настоящий момент.

Кроме того, имейте в виду: если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и выйдите из комнаты. Оставаясь и ворочаясь, вы формируете реакцию возбуждения, что кровать и сон несовместимы. Не заходите в спальню столько времени, пока не захотите спать, а затем попробуйте еще раз.

4. Есть еще один способ, который может помочь успокоиться. Перескажите любимое стихотворение или текст песни, что-нибудь, что требует легкого запоминания, минимального мышления и, самое главное, никакого анализа. Если это поможет вам уснуть за 15-20 минут, это может стать частью вашего обычного распорядка дня, чтобы сжечь лишнюю энергию. «Пусть разум бегает по кругу, чтобы он мог успокоиться», — говорит Гранднер.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *