Неудачи — естественная составляющая часть жизни. Сам факт их существования означает, что они служат адаптивной цели. Недавние исследования указывают на то, что грусть и разочарование помогают нам изменить наш взгляд на жизнь, учиться на собственном опыте и глубже понимать свое место во Вселенной.
Однако, иногда из-за неудач мы начинаем считать себя недостойными и «недостаточными», других людей, а мир — безнадежным местом. В результате мы начинаем изолировать себя, что просто приводит к нисходящей спирали стыда, неадекватности и низкой самооценки.
Чтобы дистанцироваться от негатива, который может преследовать нас в этой ситуации необходимо создать внутренние ресурсы, которые будут позволять нам расти, преодолевая жизненные трудности. Вот несколько научно подтвержденных стратегий, выдержавших испытание временем!
Увеличьте благодарность
В исследовании сильных сторон характера благодарность была определена как сила, которую легко создать и которая очень эффективна для увеличения счастья. Ведите дневник благодарности или напишите о трех хороших вещах, которые произошли с вами за день, и вы уже на пути к тому, чтобы противостоять мрачному и негативному мышлению, которое характеризует грусть.
Тренируйте свой разум
Врожденная предвзятость к негативу может удерживать нас взаперти с прошлыми ошибками и упущенными возможностями. Чтобы начать жить настоящим и открыться окружающему миру, нам нужно вернуть контроль над своим разумом. Удерживая в уме знак «стоп» или визуализируя, как вы вырываете негативную мысль, как сорняк, вы сможете направить свое внимание на то, что позитивно и продуктивно.
Следите за своим настроением
Когда нам плохо, мы перестаем делать то, что раньше делало нас счастливыми, и тем самым увековечиваем печаль. Один из выходов — записывать все свои «счастливые моменты» — например, прогулки в лесу, которые вам когда-то нравились, вечера с друзьями или тихие дни, проведенные за творческим проектом. Целенаправленное встраивание их обратно в вашу жизнь позволяет вашему поведению влиять на ваши чувства, а не ждать, пока это произойдет само собой.
Осознавайте свою ценность
Поскольку психологические аспекты грусти заключаются в низкой самооценке, понимание того, кто мы есть, ценностей, которые мы отстаиваем, а также сил и страстей, которые определяют нас, имеет решающее значение для нас. Найдите время, чтобы подумать о лучшей версии себя и о наследии, которое вы хотели бы оставить после себя, а затем сделайте маленькие, но осмысленные шаги к этому.
Общайтесь с окружающими
Поскольку человек существо социальное, то для того чтобы чувствовать себя счастливым и быть в безопасности, человеку нужно общаться с другими людьми. По иронии судьбы, грусть разъединяет нас с другими в тот момент, когда мы нуждаемся в них больше всего, и затягивает нас по нисходящей спирали. Составьте список всех людей, которые являются вашими источниками поддержки, и обратитесь к ним. Это самый сокровенный секрет счастья!
